您的 LSAS 分數：通往社交舒適的下一步

踏出一步來了解您的社交舒適度，是自我覺察的強大行動。您可能剛完成 Liebowitz 社交焦慮量表 (LSAS)，現在已獲得您的 LSAS 分數。這個數字不僅僅是一個數字；它是一個起點，是幫助您更有信心地應對社交世界這個更大拼圖的一部分。許多人會困惑：「我是否有社交焦慮，還是我只是害羞？」，而這個分數是您尋找答案之路上的第一條線索。

本指南旨在協助您了解您的分數代表什麼，更重要的是，下一步是什麼。知識是賦予力量的，目標是為您提供清晰、可行的策略。無論您只是在探索自己的感受，還是積極尋找管理這些感受的方法，這些下一步都能照亮您的道路。如果您尚未進行評估，您可以透過我們的 免費 LSAS 測驗 來獲得您的分數。

了解您的 LSAS 分數：揭示的內容

您的 LSAS 分數是根據您對 24 種不同社交情境的反應計算出來的，它衡量了您感受到的恐懼以及您在多大程度上迴避它們。這是您目前社交舒適度的一個總覽，由精神科醫生 Michael Liebowitz 博士開發。這個分數提供了一種結構化的方式來檢視那些常常令人感到不知所措且混亂的感受。讓我們來詳細解析一下這個 LSAS 分數的意義。

解讀您的 LSAS 分數層級

此量表的總分數範圍從 0 到 144。通常會將其分為不同的層級，以幫助您理解結果。這種 LSAS 解釋 是一個指南，而非標籤。

• 0-29：極輕微至無社交焦慮：這個分數範圍表示您在大多數社交情境中都感到自在，並且很少或沒有受到社交恐懼的困擾。
• 30-49：輕度社交焦慮：您可能在某些社交或表演情境中感到明顯的焦慮，但通常能應對。這可能不會顯著影響您的日常生活。
• 50-64：中度社交焦慮：社交情境可能會引起您明顯的焦慮，且通常會盡量迴避。這種程度的不適感可能會影響您的日常作息、工作或人際關係。
• 65-94：顯著社交焦慮：您很可能對許多社交情境感到顯著的恐懼和迴避。這種程度的焦慮常會造成顯著的痛苦與功能損害。
• 95+：嚴重社交焦慮：如此高的分數表明您對社交互動感到強烈、普遍的恐懼和迴避，這很可能造成嚴重痛苦與生活失調。

請記住，這是一個連續光譜。您的分數是一個幫助理解的工具，而不是最終的判斷。

正常的害羞與社交焦慮：兩者的區別

這是人們最常問的問題之一。雖然害羞和社交焦慮的感覺可能相似，但它們本質上是不同的。害羞是一種個性特徵；您可能在面對新朋友時感到不安，但隨著時間推移會逐漸放鬆。它通常不會阻止您追求自己的目標。

社交焦慮，或稱社交恐懼症，則更為強烈。它涉及對被他人評價或審視的持續、強烈的恐懼。這種恐懼可能導致身體症狀，如心跳加速、出汗或顫抖，並且通常會導致積極迴避引發焦慮的情境。一個 社交焦慮自我評估 透過衡量其對您生活的影響，有助於量化這種區別。

您的 LSAS 下一步：可行的策略

獲得您的分數是過程的開始，而非結束。下一步是利用這個新獲得的洞察力來創造積極的改變。無論您的分數高低，您都可以隨時努力提升社交舒適度和幸福感。

初步社交焦慮自我協助技巧

如果您正在尋找立即、實用的方法來開始管理社交焦慮感，這裡有一些簡單的策略，您可以今天就嘗試：

1. 練習正念呼吸：當您感到焦慮時，專注於您的呼吸。緩慢吸氣計四秒，憋氣計四秒，然後呼氣計六秒。這個簡單的動作可以鎮定您的神經系統，並讓您回到當下。

2. 挑戰負面想法：社交焦慮常常源於「萬一」的設想。當您發現自己思考「每個人都會覺得我很尷尬」時，請溫和地質疑它。問問自己：「這 100% 是真的嗎？有沒有更平衡的觀點？」

3. 採取循序漸進的小步驟：您不必明天就克服最大的恐懼。從小處著手。如果難以進行眼神交流，試著比平常對櫃檯人員多保持一秒鐘的眼神接觸。慶祝這些小小的勝利以建立動力。這種逐步的暴露可以帶來很大的不同。

何時考慮尋求專業支援

自我協助策略很有價值，但有時，專業指導是最有效的途徑。您的 LSAS 分數可用作您帶給治療師或諮商師的寶貴資源。如果您出現以下情況，請考慮尋求專業支援：

• 您的社交焦慮顯著影響您的工作、學校或人際關係。
• 您因為恐懼而迴避重要的機會或活動。
• 您在社交場合經歷強烈的身體或情緒困擾。
• 自我協助的努力未能提供足夠的緩解。

心理健康專業人士可以提供像認知行為療法 (CBT) 這樣的實證療法，這對社交焦慮非常有效。開始對話是力量的象徵，而一份 Liebowitz 社交焦慮量表線上 結果可以讓您更容易開始。

AI 驅動的 LSAS 分數洞察

您的 LSAS 分數提供了有價值的數字總覽，但您獨特的經歷和個人旅程才是真正重要的。除了標準計分之外，我們還提供可選的 AI 驅動個人化分析，它超越了數字，為您提供真正可行的見解。

深入了解您的觸發因素

AI 驅動的報告分析您對 LSAS 問卷 的具體答案，以識別您的個人觸發因素。您是否在與權威人士交談時感到恐懼加劇，還是在非結構化的社交聚會中更為明顯？該報告能精確指出這些模式，幫助您確切了解哪些情境對您最具挑戰性。這種清晰度將模糊的「焦慮」感轉化為您可以開始應對的明確挑戰。您可以 發現您的結果 並親眼看看這些模式。

邁向社交健康的個人化路徑

一旦識別出您的觸發因素，AI 報告不會止步。它會提供針對您獨特情況量身訂製的個人化建議和見解。您將獲得直接解決您特定恐懼和迴避區域的建議，而非泛泛而談。它可能會突顯您的優勢——例如，儘管恐懼感很高，但迴避程度卻很低，這表明您非常有勇氣——並建議如何發揮這些優勢。這份個人化藍圖可能是完成您的 LSAS 線上測驗 後的重要下一步。

賦予您提升社交舒適度的力量

您的 LSAS 分數是一把鑰匙，開啟了通往更深層自我理解的大門。您現在對自己的社交舒適度有了更清晰的認識，並了解了一系列可行的下一步。請記住，這趟旅程是一場馬拉松，而非短跑。在您探索這些新的見解和策略時，請對自己保持耐心和同情。

無論您選擇從微小的自我協助步驟開始，尋求專業支援，還是透過個人化的 AI 報告深入了解，您都在積極掌控自己的健康。這是一個積極的立場。我們鼓勵您使用 LSAS.me 提供的資源，作為您邁向更佳社交舒適度之路上的可靠夥伴。

***## LSAS 分數與下一步的常見問答

如何解讀 LSAS 分數？

LSAS 分數的解讀範圍為 0 至 144，並分為顯示極少、輕度、中度、顯著或嚴重社交焦慮的等級。分數反映了在 24 種社交情境中恐懼與迴避的總體水平。分數越高，表示社交焦慮對您生活的影響越大。

社交焦慮有哪些等級？

根據 LSAS 分數，普遍認可的等級為：輕度 (30-49)、中度 (50-64)、顯著 (65-94) 和嚴重 (95+)。這些等級有助於提供背景資訊，但並非正式診斷。它們是了解痛苦和功能受損程度的參考點。

什麼情況被認為是嚴重社交焦慮？

LSAS 分數達到 95 分或更高，通常被認為是嚴重社交焦慮的指標。此程度顯示對社交情境感到強烈且普遍的恐懼和迴避，這經常會對個人的日常功能、人際關係和整體生活品質造成嚴重的干擾。在此程度下，強烈建議尋求專業協助。

我是有社交焦慮，還是只是害羞？

害羞是一種個性特質，涉及在新情況下的不安，這種不安通常會隨著時間而減退。社交焦慮是一種更強烈的狀況，特徵是對被評判的持續恐懼，導致顯著的痛苦和迴避，可能會影響您的生活。參加像我們網站上的 社交恐懼測試 這樣的測試，有助於釐清您處於哪個位置。***

免責聲明：Liebowitz 社交焦慮量表 (LSAS) 是一個篩檢工具，而非診斷工具。LSAS.me 提供的結果僅供參考，不應取代具備資格的醫療專業人士的專業評估。如果您對自己的心理健康感到擔憂，請諮詢醫生或心理健康專業人士。