Jejaki Ketakutan dan Pengelakan Antara Ujian LSAS

Mengapa ujian semula lebih bermakna apabila anda menjejaki minggu-minggu antaranya

Mengambil semula LSAS boleh berguna, tetapi skor kedua bermakna lebih banyak apabila ia dikaitkan dengan kehidupan sebenar. Tanpa nota, mudah untuk mengingati satu hari yang sukar dan melupakan corak di sekelilingnya.

Log ringkas membantu menukar tekanan yang samar kepada maklumat yang lebih jelas. Ia boleh menunjukkan sama ada ketakutan sedang berubah, sama ada pengelakan sedang berubah, atau sama ada salah satu daripadanya bergerak lebih pantas daripada yang lain.

Itu menjadikan alat saringan LSAS kemudiannya lebih berguna. Ia menjadi semakan yang dibina berdasarkan situasi sebenar dan bukannya tekaan berdasarkan detik buruk terakhir. Penafian: Maklumat dan penilaian yang diberikan adalah untuk tujuan pendidikan sahaja dan tidak boleh menggantikan nasihat, diagnosis atau rawatan perubatan profesional.

Apakah maksud ketakutan dan pengelakan di dalam LSAS

LSAS berguna kerana ia bukan sahaja bertanya sama ada sesuatu situasi terasa sukar. Ia juga melihat kepada apa yang dilakukan seseorang sebagai tindak balas terhadap ketakutan itu.

2 dimensi yang telah diukur oleh ujian tersebut

Bahan terbitan NCBI mengenai LSAS menggambarkannya sebagai skala 24 item. Ia menilai ketakutan dan pengelakan merentasi interaksi sosial dan situasi persembahan. Struktur 2 bahagian itu penting kerana seseorang boleh merasai ketakutan yang kuat dalam sesuatu situasi dan masih melaluinya, sementara orang lain mungkin mengelak situasi yang sama lebih awal.

Inilah sebabnya semakan kendiri kebimbangan sosial boleh terasa lebih tepat apabila kedua-dua dimensi dipertimbangkan bersama. Ia bukan sekadar mengenai tekanan dalaman. Ia juga mengenai apa yang berlaku dalam tingkah laku.

Mengapa kedua-dua nombor itu tidak sentiasa bergerak bersama

Ketakutan dan pengelakan tidak sentiasa bergerak pada kelajuan yang sama. Seseorang mungkin masih menghadiri mesyuarat, kelas, atau panggilan telefon walaupun berasa ketakutan yang kuat sebelum dan semasa melakukannya. Orang lain mungkin mengelak situasi itu dengan cepat dan oleh itu melaporkan kurang tekanan yang ketara pada saat itu.

Ulasan StatPearls NCBI mengenai gangguan kebimbangan sosial menerangkan ketakutan atau kebimbangan yang nyata dalam situasi sosial yang melibatkan kemungkinan penelitian dan menyatakan bahawa keadaan itu boleh menyebabkan tekanan yang ketara dan gangguan fungsi. Itu membantu menjelaskan mengapa tingkah laku dan pengalaman dalaman boleh bergerak bersama, tetapi tidak sentiasa sepadan dengan sempurna pada hari yang sama.

Perkara untuk ditulis selepas situasi sosial yang sukar

Log yang berguna tidak perlu panjang. Ia hanya memerlukan butiran yang cukup untuk merakam situasi itu dengan jujur.

Situasi, tahap ketakutan, dan apa yang anda jangkakan

Mulakan dengan latar. Adakah ia perbualan, perbincangan kumpulan, pembentangan kelas, makan, panggilan video, atau urusan awam?

Kemudian nilaikan tahap ketakutan dengan cara yang mudah. Skala 0 hingga 3 atau 0 hingga 10 biasanya memadai asalkan ia kekal konsisten. Tuliskan apa yang anda jangkakan akan berlaku, seperti rasa malu, penghakiman, penolakan, atau tersalah cakap.

3 nota ini sudah menjadikan corak itu lebih jelas:

1. Situasi itu sendiri.
2. Tahap ketakutan sebelum atau semasa ia berlaku.
3. Hasil yang anda bimbangkan.

Apa yang anda elakkan, tangguhkan, atau tempuhi

Seterusnya, tuliskan tingkah laku tersebut. Adakah anda membatalkan, menangguhkan, berdiam diri, pergi lebih awal, atau meneruskan situasi itu sambil berasa tertekan?

Ini penting kerana pengelakan tidak sentiasa dramatik. Kadangkala ia kelihatan seperti menangguhkan mesej, mengelakkan hubungan mata, atau menolak satu jemputan kecil. Halaman keputusan LSAS menjadi lebih berguna apabila corak harian tersebut dapat dilihat dan bukannya tersembunyi di dalam ingatan.

Apa yang berlaku selepas detik itu berlalu

Tambahkan satu nota akhir selepas peristiwa itu: apa yang sebenarnya berlaku, dan berapa lama masa yang diambil untuk bertenang. Ini membantu membandingkan bahaya yang diramalkan dengan hasil sebenar.

Sepanjang beberapa minggu, nota itu boleh mendedahkan corak yang penting. Ketakutan mungkin kekal tinggi walaupun hasilnya boleh diurus, atau pengelakan mungkin semakin berkurangan sebelum ketakutan itu berkurangan. Kedua-dua perubahan itu penting.

Cara menggunakan log sebelum anda mengambil semula LSAS

Matlamatnya bukan untuk mencipta diari yang sempurna. Matlamatnya adalah untuk menyedari sama ada kehidupan semakin sempit, lebih mudah, atau sekadar lebih mudah difahami.

Cari corak, bukan skor yang sempurna

Sebelum mengambil semula LSAS, semak entri untuk 2 soalan mudah: situasi mana yang terus muncul, dan apa yang paling kerap berlaku apabila ia berlaku? Itu biasanya lebih membantu daripada membandingkan satu hari yang terpencil dengan hari yang lain.

Ujian semula menjadi lebih bermakna apabila ia mencerminkan corak merentasi beberapa situasi. Ia kurang berguna apabila diambil berulang kali selepas setiap interaksi yang kasar.

Apabila corak itu bermakna anda tidak sepatutnya menunggu

Jangan tunggu log yang sempurna jika situasi terasa tidak selamat atau sangat membebankan. Dapatkan sokongan dengan lebih segera jika ketakutan dan pengelakan sangat menyekat sekolah, kerja, perhubungan, atau fungsi harian asas.

Talian Bantuan Kebangsaan SAMHSA adalah percuma, sulit, dan tersedia 24/7, 365 hari setahun untuk rujukan rawatan dan maklumat. Jika terdapat bahaya serta-merta atau risiko kemudaratan, anggap ia sebagai kecemasan dan hubungi perkhidmatan kecemasan tempatan dengan segera.

Jika corak itu menjadi semakin mengasingkan, dapatkan bantuan profesional. Lakukan perkara yang sama jika tekanan terasa sukar untuk diuruskan sendirian dan bukannya bergantung pada ujian kendiri berulang.

Rutin mingguan yang memastikan penjejakan berguna

Rutin yang terbaik adalah cukup mudah untuk terus digunakan.

Pastikan entri ringkas dan peribadi

Tulis beberapa baris selepas situasi itu, bukan analisis penuh. Nota ringkas lebih mudah untuk dikekalkan dan kurang berkemungkinan menukar penjejakan menjadi sumber tekanan yang lain.

Privasi juga penting. Log peribadi selalunya lebih mudah untuk kekal jujur, terutamanya apabila kebimbangan sosial dikaitkan dengan rasa malu atau takut akan penghakiman.

Semak perubahan sekali seminggu, bukan setiap jam

Menyemak sekali seminggu biasanya memadai. Pemeriksaan jam demi jam boleh membuatkan proses itu terasa seperti satu lagi ujian prestasi.

Ulasan mingguan memberikan jarak yang cukup untuk menyedari sama ada pengelakan semakin menular, sama ada ketakutan semakin reda, atau sama ada beberapa situasi bertambah baik walaupun situasi lain masih terasa sukar.

Apa yang perlu dilakukan seterusnya jika corak itu menjadi semakin sukar

Jika corak itu menjadi semakin sukar, gunakan log untuk menyokong langkah seterusnya dan bukannya memikul seluruh beban sendirian. Rekod yang lebih jelas boleh menjadikan perbualan dengan ahli terapi, doktor, atau kaunselor lebih khusus dan kurang membebankan.

Apa yang paling penting bukanlah mengejar tarikh ujian semula LSAS yang sempurna. Apa yang penting ialah menyedari apabila ketakutan dan pengelakan mengecilkan kehidupan sehingga sokongan luar perlu dipertimbangkan. Jika tekanan itu berterusan atau semakin meningkat, dapatkan bantuan profesional daripada menunggu skor seterusnya untuk menjelaskan segala-galanya.

Soalan Lazim mengenai ujian semula LSAS

Adakah anda perlu mengambil semula LSAS dengan serta-merta?

Biasanya tidak. Jurang masa yang singkat dengan beberapa nota kehidupan sebenar selalunya menjadikan skor seterusnya lebih bermakna daripada ujian semula serta-merta.

Bagaimana jika ketakutan tinggi tetapi pengelakan rendah?

Itu masih penting. Sesetengah orang terus hadir ke situasi yang sukar sambil merasakan tekanan dalaman yang kuat, yang merupakan salah satu sebab ketakutan dan pengelakan harus dijejaki secara berasingan.

Bilakah anda perlu mendapatkan sokongan profesional?

Dapatkan sokongan profesional apabila ketakutan atau pengelakan sangat menjejaskan kerja, sekolah, perhubungan, atau tugas harian, atau apabila tekanan itu terasa terlalu sukar untuk diuruskan sendiri.