LSAS टेस्ट के बीच डर और बचाव को ट्रैक करें
जब आप बीच के हफ़्तों को ट्रैक करते हैं तो रिटेस्ट का महत्व क्यों बढ़ जाता है
LSAS को दोबारा लेना उपयोगी हो सकता है, लेकिन दूसरा स्कोर तब कहीं अधिक मायने रखता है जब यह वास्तविक जीवन से जुड़ा हो। नोट्स के बिना, एक कठिन दिन को याद रखना और उसके आसपास के पैटर्न को भूल जाना आसान है।
एक छोटा लॉग अस्पष्ट तनाव को स्पष्ट जानकारी में बदलने में मदद करता है। यह दिखा सकता है कि क्या डर बदल रहा है, क्या बचाव बदल रहा है, या क्या एक दूसरे की तुलना में तेजी से बदल रहा है।
यह बाद में किए जाने वाले LSAS स्क्रीनिंग टूल को अधिक उपयोगी बनाता है। यह अंतिम बुरे क्षण के आधार पर अनुमान लगाने के बजाय वास्तविक स्थितियों पर आधारित एक चेक-इन बन जाता है। अस्वीकरण: प्रदान की गई जानकारी और मूल्यांकन केवल शैक्षिक उद्देश्यों के लिए हैं और इन्हें पेशेवर चिकित्सा सलाह, निदान या उपचार का विकल्प नहीं माना जाना चाहिए।
LSAS के भीतर डर और बचाव का क्या अर्थ है
LSAS उपयोगी है क्योंकि यह केवल यह नहीं पूछता कि कोई स्थिति कठिन लगती है या नहीं। यह यह भी देखता है कि व्यक्ति उस डर के जवाब में क्या करता है।
वे 2 आयाम जिन्हें टेस्ट पहले से माप रहा है
NCBI द्वारा प्रकाशित सामग्री LSAS को 24-आइटम स्केल के रूप में वर्णित करती है। यह सामाजिक मेलजोल और प्रदर्शन की स्थितियों में डर और बचाव का मूल्यांकन करता है। वह 2-भाग वाली संरचना मायने रखती है क्योंकि कोई व्यक्ति किसी स्थिति में तीव्र डर महसूस कर सकता है और फिर भी उसका सामना कर सकता है, जबकि कोई अन्य व्यक्ति उसी स्थिति से पहले ही बच सकता है।
यही कारण है कि जब दोनों आयामों को एक साथ माना जाता है तो सोशल एंग्जायटी सेल्फ-चेक अधिक सटीक लग सकता है। यह केवल आंतरिक संकट के बारे में नहीं है। यह इस बारे में भी है कि व्यवहार में क्या होता है।
दो संख्याएँ हमेशा एक साथ क्यों नहीं चलती हैं
डर और बचाव हमेशा एक ही गति से नहीं चलते हैं। कोई व्यक्ति मीटिंग, क्लास या फोन कॉल के दौरान तीव्र डर महसूस करते हुए भी उसमें शामिल हो सकता है। कोई अन्य व्यक्ति स्थिति से जल्दी बच सकता है और इसलिए उस पल में कम दिखाई देने वाला तनाव रिपोर्ट कर सकता है।
सोशल एंग्जायटी डिसऑर्डर पर NCBI की StatPearls समीक्षा संभावित जांच से जुड़ी सामाजिक स्थितियों में स्पष्ट डर या चिंता का वर्णन करती है और नोट करती है कि यह स्थिति महत्वपूर्ण तनाव और कार्यात्मक हानि (functional impairment) का कारण बन सकती है। इससे यह समझने में मदद मिलती है कि व्यवहार और आंतरिक अनुभव एक साथ क्यों चल सकते हैं, लेकिन वे हमेशा एक ही दिन पूरी तरह से मेल क्यों नहीं खाते हैं।
कठिन सामाजिक स्थिति के बाद क्या लिखें
एक उपयोगी लॉग को लंबा होने की आवश्यकता नहीं है। इसे केवल स्थिति को ईमानदारी से पकड़ने के लिए पर्याप्त विवरण की आवश्यकता है।
स्थिति, डर का स्तर, और आपने क्या उम्मीद की थी
सेटिंग से शुरुआत करें। क्या यह बातचीत, समूह चर्चा, क्लास प्रेजेंटेशन, भोजन, वीडियो कॉल, या कोई सार्वजनिक काम था?
फिर डर के स्तर को सरल तरीके से रेट करें। 0 से 3 या 0 से 10 का स्केल आमतौर पर पर्याप्त होता है, बशर्ते वह सुसंगत रहे। लिखें कि आपको क्या होने की उम्मीद थी, जैसे शर्मिंदगी, निर्णय (judgment), अस्वीकृति, या कुछ गलत कह देना।
ये 3 नोट्स पहले से ही पैटर्न को स्पष्ट कर देते हैं:
- स्थिति स्वयं।
- इसके पहले या दौरान डर का स्तर।
- वह परिणाम जिसके बारे में आप चिंतित थे।
आपने क्या टाला, देरी की, या सामना किया
अगला, व्यवहार लिखें। क्या आपने कैंसिल किया, देरी की, चुप रहे, जल्दी निकल गए, या तनाव महसूस करते हुए भी स्थिति का सामना किया?
यह मायने रखता है क्योंकि बचाव हमेशा नाटकीय नहीं होता है। कभी-कभी यह किसी संदेश को टालने, आई कॉन्टैक्ट से बचने, या एक छोटे से निमंत्रण को अस्वीकार करने जैसा दिखता है। एक LSAS परिणाम पृष्ठ तब अधिक उपयोगी हो जाता है जब वे दैनिक पैटर्न मेमोरी के अंदर छिपे रहने के बजाय दिखाई देते हैं।
पल गुजर जाने के बाद क्या हुआ
घटना के बाद एक अंतिम नोट जोड़ें: वास्तव में क्या हुआ, और शांत होने में कितना समय लगा। यह अनुमानित खतरे की तुलना वास्तविक परिणामों से करने में मदद करता है।
कुछ हफ़्तों में, वह नोट एक महत्वपूर्ण पैटर्न को उजागर कर सकता है। परिणाम प्रबंधनीय होने पर भी डर अधिक बना रह सकता है, या डर कम होने से पहले ही बचाव कम हो सकता है। दोनों बदलाव मायने रखते हैं।
LSAS दोबारा लेने से पहले लॉग का उपयोग कैसे करें
लक्ष्य एक उत्तम डायरी बनाना नहीं है। लक्ष्य यह देखना है कि क्या जीवन संकुचित हो रहा है, आसान हो रहा है, या बस अधिक समझ में आने वाला हो रहा है।
पैटर्न देखें, उत्तम स्कोर नहीं
LSAS दोबारा लेने से पहले, 2 सरल प्रश्नों के लिए प्रविष्टियों की समीक्षा करें: कौन सी स्थितियाँ बार-बार सामने आती हैं, और जब वे आती हैं तो अक्सर क्या होता है? यह आमतौर पर एक अलग दिन की तुलना दूसरे से करने की तुलना में अधिक सहायक होता है।
एक रिटेस्ट तब अधिक सार्थक हो जाता है जब यह कई स्थितियों में एक पैटर्न को दर्शाता है। यह तब कम उपयोगी होता है जब इसे हर कठिन बातचीत के बाद बार-बार लिया जाता है।
जब पैटर्न का मतलब है कि आपको इंतजार नहीं करना चाहिए
यदि स्थिति असुरक्षित या अत्यधिक कठिन (overwhelming) लगती है तो एक उत्तम लॉग की प्रतीक्षा न करें। यदि डर और बचाव स्कूल, काम, रिश्तों, या बुनियादी दैनिक कामकाज को गंभीर रूप से प्रतिबंधित कर रहे हैं तो जल्द ही सहायता लें।
SAMHSA की राष्ट्रीय हेल्पलाइन उपचार रेफरल और जानकारी के लिए निःशुल्क, गोपनीय और 24/7, साल के 365 दिन उपलब्ध है। यदि तत्काल खतरा या नुकसान का जोखिम है, तो इसे आपातकालीन स्थिति मानें और तुरंत स्थानीय आपातकालीन सेवाओं से संपर्क करें।
यदि पैटर्न अधिक अलगाव पैदा कर रहा है, तो पेशेवर मदद लें। यदि तनाव अकेले प्रबंधित करना कठिन लग रहा है तो बार-बार सेल्फ-टेस्टिंग पर निर्भर रहने के बजाय यही करें।
एक साप्ताहिक दिनचर्या जो ट्रैकिंग को उपयोगी बनाए रखती है
सबसे अच्छी दिनचर्या इतनी सरल है कि इसे उपयोग में बनाए रखा जा सके।
प्रविष्टियों को संक्षिप्त और निजी रखें
स्थिति के बाद कुछ पंक्तियाँ लिखें, पूरा विश्लेषण नहीं। संक्षिप्त नोट्स को बनाए रखना आसान होता है और उनके ट्रैकिंग को दबाव का एक और स्रोत बनाने की संभावना कम होती है।
गोपनीयता भी मायने रखती है। एक निजी लॉग को ईमानदारी से रखना अक्सर आसान होता है, खासकर जब सोशल एंग्जायटी शर्म या निर्णय के डर से जुड़ी हो।
बदलावों की समीक्षा सप्ताह में एक बार करें, हर घंटे नहीं
सप्ताह में एक बार समीक्षा करना आमतौर पर पर्याप्त होता है। घंटे-दर-घंटे जांच करने से यह प्रक्रिया एक और प्रदर्शन टेस्ट की तरह लग सकती है।
साप्ताहिक समीक्षा यह नोटिस करने के लिए पर्याप्त दूरी देती है कि क्या बचाव फैल रहा है, क्या डर कम हो रहा है, या क्या कुछ स्थितियाँ बेहतर हो रही हैं, भले ही अन्य अभी भी कठिन लग रही हों।
यदि पैटर्न कठिन होता जा रहा है तो आगे क्या करें
यदि पैटर्न कठिन होता जा रहा है, तो अकेले पूरा बोझ उठाने के बजाय अगले कदम का समर्थन करने के लिए लॉग का उपयोग करें। एक स्पष्ट रिकॉर्ड किसी थेरेपिस्ट, डॉक्टर या काउंसलर के साथ बातचीत को अधिक विशिष्ट और कम कठिन बना सकता है।
जो सबसे ज्यादा मायने रखता है वह एकदम सही LSAS रिटेस्ट तारीख का पीछा करना नहीं है। जो मायने रखता है वह यह देखना है कि कब डर और बचाव जीवन को इतना संकुचित कर रहे हैं कि बाहरी समर्थन पर विचार करना उचित है। यदि तनाव बना हुआ है या बढ़ रहा है, तो सब कुछ समझाने के लिए अगले स्कोर की प्रतीक्षा करने के बजाय पेशेवर मदद लें।
LSAS रिटेस्टिंग के बारे में अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या आपको तुरंत LSAS रिटेस्ट लेना चाहिए?
आमतौर पर नहीं। कुछ वास्तविक जीवन के नोट्स के साथ एक छोटा अंतराल अक्सर तत्काल रिटेस्ट की तुलना में अगले स्कोर को अधिक सार्थक बनाता है।
क्या होगा अगर डर अधिक है लेकिन बचाव कम है?
यह अभी भी मायने रख सकता है। कुछ लोग तीव्र आंतरिक तनाव महसूस करते हुए भी कठिन स्थितियों में शामिल होते रहते हैं, यही कारण है कि डर और बचाव को अलग-अलग ट्रैक किया जाना चाहिए।
आपको पेशेवर सहायता कब लेनी चाहिए?
पेशेवर सहायता तब लें जब डर या बचाव काम, स्कूल, रिश्तों, या दैनिक कार्यों को मजबूती से प्रभावित कर रहा हो, या जब तनाव को अकेले प्रबंधित करना बहुत कठिन लग रहा हो।