الخوف من الحشود الكبيرة: ماذا قد يعني قلق الحشود وكيف يمكن التعامل معه
إذا جعلت الحشود القطارات أو الأسواق أو الفعاليات أصعب مما ينبغي، فأنت لست وحدك. قد يرتبط الأمر بالضجيج، أو الخوف من الاحتجاز، أو أعراض الهلع، أو نظرة الآخرين، أو تجربة سابقة. يمكن أن تكون أداة خاصة للتأمل الذاتي في القلق الاجتماعي بداية هادئة لفهم الجانب الاجتماعي المحتمل.
ما اسم الخوف من الحشود الكبيرة؟
يستخدم كثيرون مصطلح enochlophobia. وقد يظهر أيضا مصطلح ochlophobia.
الاسم يساعد في وصف النمط، لكنه لا يشرح وحده سبب الخوف.
قد يخاف شخصان من الحشد نفسه لأسباب مختلفة، مثل الضجيج، أو المخارج، أو الحكم الاجتماعي.
لماذا تسبب لي الحشود الكبيرة القلق؟
تجمع الحشود إشارات ضغط كثيرة في وقت واحد: صوت، حركة، قرب الأجساد، طوابير، قلة مخارج، وغموض.
- الشعور بصعوبة المغادرة
- أصوات قوية أو حرارة أو روائح
- القلق من ظهور أعراض الهلع
- الخوف من فقدان السيطرة أو طلب المساعدة
- الابتعاد عن شخص موثوق
- الانتظار دون مخرج سريع
- ذكرى قديمة عن حشد مخيف
يساعد فصل الموقف عن تفسيره. قد تكون الغرفة مزدحمة وصاخبة، بينما تقول الفكرة إنك لن تتحمل.
Enochlophobia مقابل agoraphobia مقابل القلق الاجتماعي
يركز enochlophobia غالبا على الحشد نفسه. أما agoraphobia فيتعلق أكثر بصعوبة الخروج أو عدم توفر المساعدة. ويركز القلق الاجتماعي على الخوف من الحكم.
قد تتداخل هذه الأنماط. إذا كان الحشد صعبا بسبب كثرة المراقبين، فقد تساعد مراجعة للقلق الاجتماعي مبنية على LSAS في تمييز الجانب الاجتماعي عن الظرفي.
أعراض شائعة للخوف من الحشود
قد تشمل الأعراض خفقان القلب، التعرق، الرجفة، ضيق الصدر، ضيق النفس، الغثيان، الدوار، الخجل، الرغبة في الهروب أو تجنب الأماكن المزدحمة.
الإشارة المهمة هي النمط: التكرار، الشدة، اتساع التجنب، ومدى صغر الحياة حول الأماكن المزدحمة.
خطة لطيفة للأماكن المزدحمة
تنجح المساعدة الذاتية أكثر عندما تكون واقعية ومنخفضة الضغط. الهدف ليس اقتحام أصعب حشد، بل بناء خيارات أهدأ.
قبل أن تذهب
اختر موقفا يمكن إدارته، وحدد المخارج والوقت ومدة البقاء. قيّم القلق من صفر إلى عشرة.
أثناء وجودك هناك
قف حيث ترى طريقا واضحا، وأطل الزفير، ولاحظ خمسة تفاصيل محايدة حولك.
بعد ذلك
اسأل نفسك ما كان أسهل، وما كان أصعب، وما الذي يجعل الخطوة التالية أيسر بنسبة عشرة في المئة.
عندما يكون خوف الحشود في الحقيقة خوفا من الحكم
أحيانا لا تكون الكثافة هي المشكلة الأساسية، بل وجود مراقبين كثيرين. قد تخاف من احمرار الوجه، أو الارتجاف، أو التعرق، أو الظهور بمظهر مرتبك.
عندها يركز العمل غالبا على الخوف من التقييم السلبي، وسلوكيات الأمان، وتدريب الانتباه، والممارسة الاجتماعية التدريجية.
متى تفكر في دعم مهني
فكر في الدعم المهني إذا استمر الخوف أو ازداد أو حد من العمل أو الدراسة أو العلاقات أو الرعاية الصحية أو السفر أو المهمات اليومية.
يمكن لاختصاصي مؤهل أن يساعد في التمييز بين القلق الاجتماعي، وagoraphobia، وتجنب مرتبط بالهلع، ورهاب محدد، أو خوف مرتبط بالصدمة.
تحويل الخوف من الحشود الكبيرة إلى معرفة أوضح بالذات
سم الخوف الأهم في اللحظة، ولاحظ ما تتجنبه، واختر تجربة صغيرة ضمن نطاق محتمل. إذا كان الخوف يتعلق بالنظرة الاجتماعية، فقد تفيد تأملات خاصة بأسلوب LSAS.
FAQ
ماذا يسمى عدم حب الحشود الكبيرة؟
غالبا يسمى enochlophobia، وقد يظهر أيضا ochlophobia. السبب أهم من الاسم.
ما الفرق بين ochlophobia و enochlophobia؟
المصطلحان قريبان. عمليا اسأل ما الذي يبدو مهددا: الكثافة، الضجيج، عدم التوقع، الحكم، أم صعوبة الخروج.
هل enochlophobia هي نفسها agoraphobia؟
ليست تماما. الأولى تركز على الحشود، والثانية على مواقف يصعب فيها الخروج أو الحصول على المساعدة.
هل يمكن أن يحدث خوف الحشود في الأماكن الصغيرة؟
نعم. المصاعد والحافلات والممرات الضيقة والغرف الممتلئة قد تزيد الشعور بالاحتجاز.
لماذا تبدو الحشود الصاخبة أسوأ؟
لأن الضجيج يضيف حملا حسيا ويجعل ملاحظة إشارات الهدوء أصعب.
ما هو hexakosioihexekontahexaphobia؟
هو خوف مرتبط بالرقم 666، وليس مصطلحا خاصا بالحشود.
هل يجب أن أتجنب الحشود إذا جعلتني قلقا؟
التجنب الكامل قد يريح مؤقتا لكنه قد يضيق الحياة. الخطوات الصغيرة المخططة والدعم غالبا ألطف.